肚子大是宿便还是脂肪？一文揭秘真相

🤔“明明体重没涨，肚子却像吹气球一样鼓起来……是宿便没排干净，还是内脏脂肪超标？”这个问题让很多“大肚腩”的人一头雾水，接下来就一次性说清：肚子大的真相是什么？

🔍肚子大，究竟是宿便还是脂肪？

1️⃣宿便

🔹医学真相：人体肠道内并无“3-6公斤宿便”的积存！大便在结肠停留1-3天属正常，若长期便秘可能腹胀，但体积远小于想象。

🔹自测方法：若排便后肚子明显缩小，可能因胀气或便秘；若无明显变化，多半是脂肪或内脏脂肪堆积。

2️⃣脂肪

🔹皮下脂肪：捏一捏肚子，松软可捏起的“游泳圈”多为皮下脂肪，影响外观但危害较小。

🔹内脏脂肪：若肚子硬实、腰围超标（男性≥90cm，女性≥85cm），需警惕内脏脂肪超标！它包裹器官，增加糖尿病、心血管病风险。

💪怎样改善肚子大的情况？

1️⃣减脂

🔹饮食：减少精制碳水（如白米面）、添加糖，增加膳食纤维（蔬菜、全谷物）、优质蛋白（鸡胸肉、鱼）。

🔹运动：每周150分钟有氧运动（如快走、游泳）+2-3次力量训练（如平板支撑、卷腹）。

2️⃣改善便秘

🔹每日饮水量≥1500ml，多吃高纤维食物（如西梅、奇亚籽）。

🔹固定排便时间（如晨起后），避免久坐马桶。

❤️无论是脂肪堆积还是肠道问题，都需引起重视。同时，在日常生活中还应注意一些事项，能让你更健康！具体的注意事项你放在图片中，欢迎点开图片了解！

友情参考：以上内容仅供参考，具体诊疗请遵循医生指导。