补骨骼吃哪种钙好？科学补钙清单来了

骨骼健康是人体活动的基石，随着年龄增长或不良生活习惯，补钙成为许多人的必修课。面对市面上琳琅满目的钙剂，如何选择最适合自己的？😉

以下三种常见钙片及补钙要点，为你理清思路。👇

🎈葡萄糖酸钙片：葡萄糖酸钙片是有机酸钙盐，溶解度和生物利用度高，易被人体吸收。它能补充钙元素，强化骨骼，预防和治疗骨质疏松症、儿童佝偻病等钙缺乏疾病，还能提高钙离子浓度，加速钙转运和沉积，促进骨骼生长。

🎈乳酸钙片：是优质钙源，可促进骨骼和牙齿钙化，增强其坚固性。对维持神经与肌肉兴奋性、降低毛细血管通透性、维持血管功能有重要作用。

🎈碳酸钙D3咀嚼片：含碳酸钙和维生素D3，能增加骨密度，降低骨质疏松风险，促进钙吸收利用，适合骨骼发育或骨密度下降人群。

在日常生活中，还应该注意以下几个方面：👇

🔔控制补钙剂量：每日钙剂+饮食钙总量不超过2000mg，过量可能增加结石风险。

🔔避免钙磷失衡：减少高磷食物（如碳酸饮料、加工肉类）摄入，磷过量会抑制钙吸收，建议避免高磷食物。

🔔警惕药物冲突：补钙时避免与铁剂（如硫酸亚铁）、左甲状腺素钠片同服，间隔2小时以上，防止相互影响吸收。

🌈平时还应该做好护理措施，详情见图。补钙只是骨骼健康的一部分，均衡饮食、规律运动和定期体检同样重要。关注骨骼健康，从现在的科学选择开始！

友情参考：以上内容仅供参考，具体诊疗请遵循医生指导。