每日一包奶利弊几何？告诉你正确答案！

👀奶属于比较常见的食物，其营养价值比较高，每天一包奶，是养生标配还是健康负担？有人靠它补钙强身，有人却因腹胀、发胖困扰，那么，真相究竟如何呢？

一天一包奶是好还是坏？

一天一包奶是好还是坏应根据具体情况决定，具体如下：

✅常见好处：

儿童及青少年：奶中富含钙、优质蛋白及维生素D，每日一包可补充生长发育所需营养，促进骨骼和肌肉发育。例如，学龄前儿童每日钙需求约600-800毫克，一包牛奶（约含240-300毫克钙）可提供1/3以上摄入量，搭配其他食物更易满足需求。

饮食单一者：若日常饮食缺乏豆类、鱼类等高蛋白食物，一包奶可作为优质蛋白补充来源，维持肌肉量和免疫力。

❎常见坏处：

乳糖不耐受者：直接饮用可能出现腹胀、腹泻，可选择低乳糖奶、酸奶或少量多次饮用，避免不适。

肥胖或高脂血症人群：全脂奶脂肪含量约3.2%，每日一包热量约150千卡，若其他饮食油腻，可能增加热量负担，建议选择低脂或脱脂奶。

健康喝奶指南

💎选对种类：健康人群可选全脂奶，高血脂、肥胖者宜选低脂或脱脂奶；乳糖不耐受者可选酸奶、奶酪或舒化奶。

💎控制饮用量：成人每日建议摄入300毫升乳制品，儿童、孕妇、老人可适当增加，但需避免过量。

📢日常生活中除了可以喝奶以外，也可以搭配其他食物，具体见图！

友情参考：以上内容仅供参考，具体诊疗请遵循医生指导。