女士怎么做哑铃操锻炼手臂
女士在做哑铃操锻炼手臂时常常会出现不理想的情况，女士如何来做才能达到更好的效果呢？哑铃操锻炼手臂的方式有很多例如：二头肌舒展、负重展臂等都是锻炼手臂效果很好的练习方式，接下来就来看一下详细介绍。
工具/原料
- 哑铃
方法/步骤
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一、二头肌舒展
动作1：坐在一张方凳上，背部挺直，双脚并拢平放在地面上，双手各持一个哑铃在身体两侧，手掌心相对，双肩放松。
动作2：双肘弯曲，哑铃举到肩膀前侧，手掌心翻转面对胸部，上臂夹紧在身体两侧不动，保持3秒钟，恢复为动作一姿势。
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二、负重展臂(上臂内侧练习)
动作1：双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹。
动作2：双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高，保持3秒钟，然后缓缓收回手臂，恢复动作一姿势。
END
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。