怎么锻炼心肺功能_肖明医生的语音科普

2025-06-19

锻炼心肺功能的最佳运动是有氧运动，包括跑步、跳绳、踢毽子、打太极拳，打各种的球类、乒乓球、篮球、足球、排球、网球等。应以有氧运动为主辅以无氧运动或力量运动.同时保证运动足够时间、足够强度、足够频率。

运动的频率有一个要求，基本上要求每周运动的次数要≥5次，每次运动持续的时间要≥30分钟，这样保证每周运动的时间≥150分钟，才能起到一个比较良好的效果。还要配合饮食，饮食方面以高蛋白、低脂肪为主。