羽毛球是一项非常剧烈的运动，最近气温持续走低，要是我们不在运动前做好充分的热身运动，极易导致我们身体各个器官在比较僵硬的状态下收到伤害，特别是脚踝、大腿内侧、手腕、手臂等重点部位，因此运动前的热身活动至关重要。
由于本人经常与羽毛球专业队交流，现将一些热身训练的建议汇总如下，供大家参考，希望大家能更好地热身，打好球，减少伤害！
工具/原料
- 运动球鞋
方法/步骤
- 1
第一招：腿部脚部原地踏步训练；
要点：踏步时可以弯腰，也可以直立踏步，踏步动作由慢到快，踏步幅度由低到高，慢慢加快，避免一上场便快速运动。
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第二招：蹲下起立前跨步；
要点：首先如图一做好蹲下动作，然后往左前方起立并做前弓步动作，如图二，注意后脚跟必须直立，不能贴地。随后利用后脚力量拉回并再次做好图一蹲下动作，再往右前方做前弓步，依次类推。前弓步可更换左右脚，可右脚在前也可左脚在前，反复10次。
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第三招：左右侧压腿
要点：两脚跟贴地，腿部用力下压，感觉大腿内侧肌肉被拉紧，保持10秒，然后松开上下慢压。再换另一条腿进行。
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进阶建议：
- 1
另外，如果热身条件允许，大家将前弓步及侧压腿的幅度逐步拉大，像以下运动员一样，这样能够让自己腿部的韧带尽量张开。人体的韧带就好像弹簧一样，不能长时间或突然用力拉扯，但可以短时间定住，让韧带彻底张开，然后再通过慢动作逐渐拉伸，这样便能最大限度减少拉伤几率。
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注意事项
- 建议大家在做热身运动时最好穿着运动球鞋，并尽量选择在地面摩擦相对较大的地方，以防摔倒。
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。