秦阿姨患有腰椎间盘突出很久了，开始只能听从医嘱，躺在床上老老实实地休养。
工具/原料
- <p>双手、双膝、头部、腰部</p>
方法/步骤
- 1
爬行法的具体“爬法”是双手、双膝着地着床，头部自然抬起，腰部自然下垂，先向前爬行20米左右。
- 2
爬完之后，可以适当做几个俯卧撑，以增加效果，然后仰卧在床屈膝，双手抱膝使膝盖尽量靠近胸部，然后自然放松落下，如此反复一次为一个动作，连续做20~30个。
- 3
做完再继续仰卧，双膝屈曲，用两脚、两肘和头部当做支点，抬起骨盆，尽量使腹部与膝关节保持在同一水平面上，然后缓慢放下，如此上下起落一次为一个动作，连续做20~30个。
- 4
这套爬行法的优势就是简便易行，每天只需抽出10分钟左右的时间，每晚睡前做一次，坚持爬行2个月。
- 5
注意练习此方法一定要在病情基本痊愈后的恢复期，才能实施，如出现明显的不适或疼痛，应立即停止做这个爬行法。
END
注意事项
直到病情稳定后，开始尝试用爬行法巩固治疗，坚持做了2个多月，觉得后腰越来越轻松了，而且，腿也不像原来那样麻酥酥地疼了。
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。